Andare sugli sci e sullo snow, è impegnativo e richiede a livello fisico un importante impiego muscolare.
È bene che, prima di tornare in pista, si allenino in modo mirato e ottimale i muscoli delle gambe e del core. Che si sia degli esperti o si stia per iniziare a sciare la prima volta, è bene allenare i muscoli così da evitare eventuali lesioni e aumentare la resistenza.
Prima di tutto bisogna sapere quali sono i muscoli implicati principalmente durante le nostre sciate. I muscoli più sforzati sono quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e i muscoli del torso. Primo elemento essenziale per sciare, è la stabilità. Per avere una buona stabilità è bene svolgere numerosi squat a corpo libero. Alcune chicche:
• Scendi più a fondo possibile per stimolare la stabilità delle ginocchia;
• Dopo aver acquisito praticità con lo squat classico, svolgere delle varianti;
• Per stimolare sia la muscolatura bianca che rossa, è bene svolgere l’esercizio sia in modo dinamico che lento;
• Se c’è possibilità, usare delle balance board.
Altro esercizio alleato dello sci è la corsa: migliorando la capacità aerobica, permette di avere più resistenza sulla pista.
Non dimenticate di allenare l’addome, mediante i classici crunch: potrete sbizzarrirvi con crunch classici, frontali, laterali, etc.
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